몸에 살과 지방이 많은 사람들은 1kg 만 감량을 하여도,
건강에 확실히 영향을 미친다. 2kg 정도만 지방을 태워도 당뇨의 위험이
50% 정도나 예방이 된다고 한다. 이것에 설명을 더하여 영국에서는 살 빼는것에 도움을주는
'10가지' 방법을 말하였다.
1. 포만감을 유지하도록 아침에는 달걀을 먹어라.
= 아침으로 달걀을 섭취하면 포만감을 유지하여 총 식사를 줄일수 있는 효과를 준다.
연구결과 아침에 달걀3개를 먹은 남성은 베이글빵을 먹은 남성보다 하루동안 약 400Kcal나 더 적게 섭취를 하였다.
또한 아침에 먹는 달걀은 식욕촉진 호르몬을 억제하는것에 많은 도움을 준다고 한다.
2. 주방을 깨끗이 정리하라.
= 주방이 어지러우면 폭식을 발생하게 할수 있어 항상 주방을 깨끗하게 하는것이 좋다.
미국 연구의 결과로 어수선한 주방에 있는 여성은 깨끗한 주방에 있는 여성보다 열량을 65Kcal 더 섭취하였다고 한다.
3. 섬유질이 풍부한 말린 자두를 먹어라.
= 사람들은 대부분 말린 과일은 당도가 많이 높다고 생각을 한다.
하지만 말린자두는 체중을 감소시키는것에 도움을 준다.
자두 속의 많은 섬유질의 효과로 체중감량의 효과를 낸다는 것이라고 말하였다.
4. 식사시 Tv시청이나 스마트폰 하지 않기.
= 식사를 할대 스마트폰을 사용한다거나 TV를 시청한다거나 등 을 한사람은
그렇지 않은 사람보다 열량의 섭취가 약15% 증가한다는것을 알아냈다.
연구에 따르면 휴대전화 등을 사용하면 뇌가 음식을 먹었는지 안먹었는지
인지하는것에 혼란을 준다고 한다.
5. 자신이 먹고 있는 음식 씹는 소리를 들어라.
= 자신의 음식을 씹는소리를 계속하여 들으면 음식을 적게 먹어 과식을 방지할수 있는 가능성이 크다고 한다.
6. 커피 섭취시는 블랙커피, 당높은 커피는 피하기
= 커피는 갈색 지방을 활성화 해주어 지방 감소에 도움을 준다고 한다.
하지만 당이 높은 커피를 좋아한다면 줄이는것이 도움이 된다.
7. 포만감을 주는 요거트 섭취하기.
= 간식으로 요거트를 섭취한다면 가짜식욕시 포만감을 주고 과식을 피할수 있게 된다.
8. 밥은 집에서 먹어라.
= 귀찮아서 배달을 시키기 보다는 집에서 직접 재료를 손질하여 요리를 하는것이 좋다.
집에서 밥을 먹게 된다면 평균적으로 지방과 당을 덜 먹게 된다고 한다.
9. 수분 자주 섭취하기.
= 물은 생각 날때마다 한잔씩 마셔주는것이 좋다.
하루에 물 3잔만 더 마셔도 하루 섭취량이 200Kcal 정도 줄어든다고 한다.
연구결과로 물은 과식을 예방하고 몸의 노폐물 도 빼주어 건강한 몸을 만들어 준다.
10. 적절한 수면을 취하라.
= 현대인들은 바쁜일상으로 인하여 충분히 잠을 이루지 못하는 사람들이 많다.
하지만, 밤에 적절한 수면을 취한다면 체중 감량의 효과를 볼수 있다.
수면을 못이루는 사람은 하루에 300Kcal 정도 더 음식을 섭취하는것으로 알려졌다.
댓글