안녕하세요 평범한 대학생입니다^^
저는 한때 트레이너 생활을 조금 했었습니다! 그래서 오늘은 각 부위별 운동의 기본 정보를 한번 적어보려 합니다!!
자 먼저 처음으로 다이어트 에는 식단이 가장 중요하겠죠?!
어렵게 설명하지 않겠습니다 저는..
그냥 무조건 냉장고에 있는 채소 보이면 다 드세요!!
결국 그냥 채소 많이 드시는겁니다 무조건!
식상해 보일수도 있지만 채소에는 많은 비타민과 식이섬유가 포함 되어있습니다.
그래서 장운동도 활발해지며 부족한 영양도 챙길수있는 엄청난 중요한 요소이죠ㅎ
또한 저는 트레이너생활을 하며 다이어트를 할때 에는 하루에 6끼씩 먹었답니다.
저의 식단으로는
6am-아침 공복 유산소 1시간후 바나나1개 닭가슴살1덩이
8am~10am-운동
10am-운동후 닭가슴살 한덩이 단백질 보충제 한스쿱 보리밥(저는 보리밥을 즐겨먹었습니다)
12:30pm-닭가슴살 한덩이
4pm- 삶은계란 5개 흰쌀밥
4~6pm-운동
6pm-단백질쉐이크, 바나나1
9pm-닭가슴살 한덩이
이렇게 패턴을 짰습니다. 물론 모든 식단에는 야채를 항상 챙겨 먹었습니다.
모든 사람이 식단이 같지는 않겠지만 우리몸에는 충분한 단백질과 탄수화물 지방 등 골고루 갖춰져야 최고의 몸과 좋은 컨디션을 가질수 있습니다.
아 말이 너무 길어졌네요 ㅎㅎ!!! 운동으로는 뭐가있는지 한번 살펴보도록 하겠습니다.
-가슴운동-
1. 벤치프레스(bench press)
네 가슴운동의 제일 처음은 벤치프레스 입니다. 운동 조금이라도 하시는 분은 아시죠?
모르시는분들을 위해 사진 한장 첨부합니다.
한번쯤은 보셨을 겁니다! 저렇게 벤치에 누와 가슴을 들고 바벨을 위아래로 왔다리 갔다리 하는것입니다.
솔찍하게 말해서 다른 가슴운동 다 때려치우고 벤치프레스만 잘해도 가슴은 충분히 발달시킬수 있습니다.
초보분이시면 무조건 가슴 다른운동하지마시고 벤치프레스만 죽어라 밀다가 끝내시면 됩니다.!!
2.덤벨플라이(dumbell fly)
이것도 한번쯤 보셨을겁니다. 덤벨플라이 라는 동작인데 덤벨을 양손으로 쥐고
가슴을펴고 천천히 가슴근육이 늘어나느것을 느끼며 양쪽으로 천천히 벌려줍니다.
그리고난후 지긋이 위로 다시 끌어올려주면 되는 동작입니다!
저는 벤치프레스가 다끝나고 마지막으로 이걸하는것을 추천 드립니다.
3. 디클라인 벤치프레스(decline benchpress)
(우리 제이형님이십니다.!!!!)
디클라인이란 몸을 머리방향으로 각도를 조금 내려서 하는 동작입니다.
이렇게 진행하는 이유는 디클라인은 하부가슴 즉 가슴 밑쪽을 타겟을하여 자극을 주기 위함입니다.
4.인클라인 벤치프레스(incline benchpress)
자 인클라인이란 머리쪽을 높혀서 진행해주는 벤치프레스 방식입니다.
이렇게 하는 이유는 가슴 상부에 자극을 주기 위함 입니다.
가슴위쪽이 발달하면 볼륨감이 있어보이고 이쁘게 잘 보일수있습니다^^
자 이렇게 기본 가슴운동에 대하여 알아보았는데요??
저는 다음에 등운동에 대하여 정보를 가지고 돌아오도록 하겠습니다!!
그럼 모두들 좋은 하루되시길 바랍니다!!
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